Erkältung schnell loswerden? 15 Hausmittel, die wirklich helfen

Kennst du das? Morgens wachst du auf und merkst schon beim ersten Schlucken, dass dein Hals irgendwie kratzt. Die Nase fühlt sich komisch an und spätestens am Nachmittag weißt du: Oh nein, da ist wohl eine Erkältung im Anmarsch!

Ich finde ja, es gibt kaum etwas Nervigeres, als krank zu werden, wenn man eigentlich tausend andere Dinge zu erledigen hat.

Gerade dann möchte man natürlich nur eines: Die Erkältung möglichst schnell wieder loswerden!

Zum Glück gibt es einige einfache Hausmittel, die bei typischen Erkältungsbeschwerden richtig wohltuend sein können. Und das Schöne daran: Die meisten Zutaten hast du wahrscheinlich sowieso schon zu Hause.

Deshalb habe ich dir heute 15 Hausmittel gegen Erkältung zusammengestellt, die du ganz unkompliziert ausprobieren kannst.

Viele davon kennst du bestimmt noch von deiner Mama oder Oma. Andere sind vielleicht neu für dich.

Natürlich gibt es kein Wundermittel, das eine Erkältung über Nacht verschwinden lässt. Aber mit ein paar einfachen Tricks kannst du dir die Erkältungszeit zumindest etwas angenehmer machen.

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1. Honig – mein Lieblingstipp bei kratzigem Hals

Wenn der Hals anfängt zu kratzen, ist Honig eines der ersten Hausmittel, zu denen ich greifen würde.

Am liebsten einfach einen Teelöffel pur oder in einer Tasse warmem Tee.

Honig kann den gereizten Hals beruhigen und gerade bei trockenem Husten richtig angenehm sein.

Mein Tipp: Lass den Honig langsam im Mund zergehen, statt ihn direkt herunterzuschlucken.

2. Ingwertee – wenn die Erkältung im Anmarsch ist

Ein frisch aufgebrühter Ingwertee gehört für mich einfach zur Erkältungszeit dazu.

Allein dieses warme Gefühl beim Trinken ist schon wohltuend, besonders wenn man sich schlapp fühlt oder ständig friert.

Dafür brauchst du auch gar nicht viel:

• 3–4 Scheiben frischen Ingwer

• 250 ml heißes Wasser

• Etwas Honig nach Geschmack

Einfach den Ingwer mit heißem Wasser übergießen, ungefähr zehn Minuten ziehen lassen und genießen.

Kleiner Tipp: Wenn du Ingwer nicht so gerne scharf magst, nimm einfach etwas weniger davon.

3. Eine große Schüssel warme Suppe

Manchmal sind es wirklich die einfachsten Dinge, die guttun.

Wenn ich an Erkältung denke, gehört eine warme Suppe auf jeden Fall dazu.

Ob klassische Hühnersuppe oder eine leckere Gemüsebrühe mit Kartoffeln, Karotten und Nudeln – Hauptsache warm und wohltuend.

Gerade wenn man wenig Appetit hat, finde ich eine leichte Suppe ideal.

Und das Beste: Du kannst direkt einen größeren Topf kochen und hast für den nächsten Tag noch etwas übrig.

4. Salzwasser gurgeln bei Halsschmerzen

Ich gebe zu, besonders lecker ist dieses Hausmittel nicht. Aber wenn der Hals richtig kratzt, kann Salzwasser tatsächlich angenehm sein.

Dafür brauchst du nur:

• 1 Glas lauwarmes Wasser

• ½ Teelöffel Salz

Verrühre beides miteinander und gurgle damit ungefähr 20–30 Sekunden. Anschließend einfach ausspucken.

Das kannst du mehrmals am Tag wiederholen.

Mein Tipp: Verwende unbedingt lauwarmes Wasser. Zu heißes Wasser kann deinen ohnehin gereizten Hals zusätzlich belasten.

5. Nasendusche mit Salzlösung

Eine verstopfte Nase kann wirklich anstrengend sein. Besonders nachts, wenn man eigentlich nur schlafen möchte.

Eine Nasendusche mit Salzlösung kann helfen, festsitzenden Schleim zu lösen und die Nase wieder etwas freier zu bekommen.

Dafür gibt es spezielle Nasenduschen und passende Salzportionen in der Drogerie oder Apotheke. Ich selbst nutze (Werbung) diese

6. Viel schlafen und einfach mal nichts tun

Ganz ehrlich: Ich glaube, das ist einer der Tipps, die wir im Alltag am häufigsten vergessen.

Wenn man erkältet ist, versucht man oft trotzdem noch alles zu erledigen.

Die Wäsche muss gemacht werden, die Wohnung wartet und eigentlich wollte man ja auch noch einkaufen.

Aber manchmal ist das Beste, was du machen kannst, einfach mal nichts zu tun.

Mach es dir auf dem Sofa gemütlich, schau deine Lieblingsserie oder geh abends eine Stunde früher ins Bett.

Mein Tipp: Versuche, dir wenigstens einen Tag ohne große Verpflichtungen zu gönnen, wenn du dich richtig schlapp fühlst.

7. Salbeitee bei Halsschmerzen

Salbeitee ist ein echter Klassiker, wenn der Hals kratzt.

Ich finde, gerade bei Halsschmerzen sind warme Getränke oft besonders angenehm.

Du kannst Salbeitee ganz normal trinken oder ihn etwas abkühlen lassen und damit gurgeln.

Dafür einfach einen Teebeutel mit heißem Wasser aufgießen und ungefähr fünf bis zehn Minuten ziehen lassen.

Wenn du möchtest, kannst du noch einen kleinen Löffel Honig dazugeben.

Salbeitee kann sich wohltuend anfühlen, auch wenn nicht sicher nachgewiesen ist, dass er eine Erkältung schneller verschwinden lässt.

8. Ein warmes Erkältungsbad

Wenn man friert, die Nase läuft und man sich einfach nur unwohl fühlt, kann ein warmes Bad richtig entspannend sein.

Besonders schön finde ich die Vorstellung, danach direkt in einen gemütlichen Schlafanzug zu schlüpfen und sich mit einer Decke aufs Sofa zu kuscheln.

Das Wasser sollte angenehm warm und nicht zu heiß sein.

Du kannst auch einen milden Badezusatz verwenden, sofern du ihn gut verträgst.

Wichtig: Wenn du Fieber hast, dir schwindelig ist oder dein Kreislauf Probleme macht, solltest du lieber auf ein heißes Bad verzichten.

9. Warme Zitrone mit Honig

Warme Zitrone mit Honig ist wahrscheinlich eines der bekanntesten Hausmittel überhaupt.

Und das Beste: Du brauchst gerade einmal drei Zutaten.

Das brauchst du:

• ½ Zitrone

• 250 ml warmes Wasser

• 1 Teelöffel Honig

Presse die Zitrone aus und gib den Saft in das warme Wasser. Anschließend den Honig einrühren.

Schon hast du ein leckeres Getränk, das bei einem kratzigen Hals angenehm sein kann.

Zitrone liefert außerdem Vitamin C, das zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt.

Mein Tipp: Falls du einen empfindlichen Magen hast, kannst du etwas weniger Zitronensaft verwenden.

10. Die Nase mit Kochsalzspray befeuchten

Wenn die Nase ständig läuft und man dauernd zum Taschentuch greifen muss, kann die Haut irgendwann richtig gereizt sein.

Ein einfaches Kochsalz-Nasenspray kann helfen, die Nasenschleimhäute zu befeuchten.

Ich würde dabei auf ein möglichst schlichtes Produkt ohne unnötige Zusätze achten.

Gerade bei trockener Heizungsluft kann das angenehm sein.

11. Mit erhöhtem Oberkörper schlafen

Kennst du das auch? Tagsüber geht es mit der Erkältung noch einigermaßen, aber sobald du dich abends hinlegst, ist die Nase plötzlich komplett zu.

Auch Husten kann nachts besonders nervig sein.

Ein einfacher Trick ist, den Oberkörper beim Schlafen etwas höher zu lagern.

Dafür kannst du beispielsweise ein zusätzliches Kissen verwenden.

Das kann die Nacht etwas angenehmer machen.

Mein Tipp: Achte darauf, dass dein Nacken bequem liegt. Schließlich möchtest du am nächsten Morgen nicht zusätzlich mit Verspannungen aufwachen.

12. Eine Wärmflasche und eine kuschelige Decke

Manchmal braucht man bei einer Erkältung einfach ein bisschen Gemütlichkeit.

Eine Wärmflasche, eine weiche Decke und eine Tasse Tee können schon unglaublich wohltuend sein.

Besonders wenn du frierst oder dich verspannt fühlst, kann Wärme angenehm sein.

Natürlich bekämpft eine Wärmflasche keine Erkältungsviren.

Aber sie kann dir helfen, dich zu entspannen und die Zeit auf dem Sofa etwas gemütlicher zu machen.

Achte nur darauf, dass die Wärmflasche nicht zu heiß ist und nicht direkt auf deiner Haut liegt.

13. Frische Luft ins Schlafzimmer lassen

Gerade wenn man erkältet ist, verbringt man oft viel mehr Zeit in geschlossenen Räumen.

Deshalb finde ich es wichtig, regelmäßig frische Luft hereinzulassen.

Öffne dafür mehrmals täglich für ein paar Minuten die Fenster.

Besonders vor dem Schlafengehen kann das angenehm sein.

Achte außerdem darauf, dass dein Schlafzimmer nicht zu stark beheizt ist.

Mein Tipp: Lüfte lieber kurz und gründlich, statt das Fenster stundenlang gekippt zu lassen.

14. Bei Halsschmerzen etwas Kaltes essen

Dieser Tipp klingt vielleicht erst einmal ungewöhnlich, aber bei Halsschmerzen muss es nicht immer warmer Tee sein.

Manchmal können auch kalte Lebensmittel richtig angenehm sein.

Wie wäre es beispielsweise mit:

• Einem kleinen Wassereis

• Ein paar Löffeln Naturjoghurt

• Kühlem Wasser

• Einem selbst gemachten Fruchteis

Kälte kann den gereizten Hals vorübergehend beruhigen.

Probiere einfach aus, was sich für dich besser anfühlt.

15. Genug trinken und regelmäßig etwas essen

Wenn man krank ist, hat man manchmal überhaupt keinen Appetit.

Trotzdem ist es wichtig, den Körper ausreichend mit Flüssigkeit und Energie zu versorgen.

Du musst dafür keine aufwendigen Gerichte kochen.

Eine einfache Kartoffelsuppe, etwas Reis mit Gemüse oder eine Scheibe Brot reichen manchmal schon aus, wenn du gerade wenig Hunger hast.

Stell dir am besten eine Flasche Wasser oder eine Kanne Tee in deine Nähe, damit du das Trinken nicht vergisst.

Mein Tipp: Koche dir etwas, das du auch am nächsten Tag noch essen kannst. So musst du nicht ständig in der Küche stehen.

Immunsystem unterstützen: Darauf achte ich zusätzlich

Neben den klassischen Hausmitteln finde ich es auch wichtig, auf eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen zu achten.

Gerade in stressigen Zeiten, wenn man wenig schläft oder sich nicht besonders ausgewogen ernährt, lohnt es sich, die eigenen Gewohnheiten einmal genauer anzuschauen.

Besonders bekannt sind Vitamin C und Zink.

Beide Nährstoffe tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Vitamin C steckt beispielsweise in Paprika, Brokkoli, Kiwi und Zitrusfrüchten. Zink findest du unter anderem in Nüssen, Kernen, Käse und Vollkornprodukten.

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Was ich bei einer Erkältung lieber vermeiden würde

Neben all den Hausmitteln gibt es auch ein paar Dinge, die ich bei einer Erkältung eher vermeiden würde.

1. Sich trotz Krankheit völlig verausgaben

Auch wenn noch so viel zu erledigen ist: Wenn du dich richtig krank fühlst, darfst du dir Ruhe gönnen.

2. Mit Fieber Sport machen

Sport ist zwar grundsätzlich gesund, aber bei Fieber oder deutlichem Krankheitsgefühl solltest du darauf verzichten.

3. Über einer Schüssel mit kochendem Wasser inhalieren

Das klingt nach einem klassischen Hausmittel von früher. Allerdings besteht dabei eine echte Verbrühungsgefahr. Ein Kochsalz-Nasenspray ist eine sicherere Möglichkeit, die Nase zu befeuchten.

4. Zu viele Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen

Mehr ist nicht automatisch besser. Gerade bei hochdosierten Präparaten lohnt es sich, genauer auf die Inhaltsstoffe zu schauen.

Meine kleine Wohlfühl-Routine bei einer Erkältung

Wenn du dich gerade erkältet fühlst und nicht weißt, womit du anfangen sollst, kannst du dir den Tag beispielsweise so angenehm wie möglich gestalten.

Morgens:

Starte mit einer warmen Tasse Tee und einem leichten Frühstück. Wenn deine Nase verstopft ist, kannst du ein Kochsalz-Nasenspray verwenden.

Mittags:

Koche dir eine leckere Suppe und gönne dir danach etwas Ruhe. Vielleicht hast du ja Lust, ein Buch zu lesen oder deine Lieblingsserie anzuschauen.

Nachmittags:

Trinke regelmäßig etwas und mache es dir mit einer Decke gemütlich. Wenn dein Hals kratzt, kannst du etwas Honig oder Salzwasser zum Gurgeln ausprobieren.

Abends:

Lüfte dein Schlafzimmer, mache dir einen Tee und versuche, etwas früher schlafen zu gehen.

Du musst natürlich nicht alle Hausmittel an einem Tag ausprobieren. Such dir einfach die Dinge heraus, die dir persönlich guttun.

Häufige Fragen zu Hausmitteln gegen Erkältung

Wie bekomme ich eine Erkältung möglichst schnell weg?

Leider gibt es kein Hausmittel, das eine Erkältung innerhalb weniger Stunden verschwinden lässt.

Am besten unterstützt du deinen Körper, indem du ausreichend schläfst, regelmäßig trinkst und dich nicht überanstrengst.

Hausmittel wie Honig, Kochsalz-Nasenspray oder warme Getränke können zusätzlich einzelne Beschwerden lindern.

Was hilft bei einer Erkältung über Nacht?

Wenn du nachts schlecht Luft bekommst, kann ein Kochsalz-Nasenspray helfen.

Bei trockenem Husten kannst du vor dem Schlafengehen etwas Honig ausprobieren.

Auch ein leicht erhöhter Oberkörper und eine angenehme Raumtemperatur können hilfreich sein.

Was sollte man bei einer Erkältung essen?

Am besten das, was du gut verträgst und worauf du Appetit hast.

Warme Suppen, Kartoffeln, Reis, gedünstetes Gemüse oder leichte Mahlzeiten sind oft eine gute Wahl.

Wichtig ist vor allem, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst.

Hilft Vitamin C wirklich gegen Erkältung?

Vitamin C ist wichtig für die normale Funktion des Immunsystems.

Eine regelmäßige Ergänzung kann die Dauer einer Erkältung im Durchschnitt etwas verkürzen. Allerdings schützt Vitamin C die meisten Menschen nicht zuverlässig davor, sich zu erkälten.

Wenn du erst bei den ersten Symptomen hohe Mengen einnimmst, ist ein zusätzlicher Nutzen nicht eindeutig nachgewiesen.

Wann sollte ich mit einer Erkältung zum Arzt?

Wenn du hohes oder länger anhaltendes Fieber hast, sich deine Beschwerden deutlich verschlimmern oder nach etwa zehn Tagen keine Besserung eintritt, solltest du ärztlichen Rat einholen.

Bei starker Atemnot oder anhaltenden starken Brustschmerzen ist sofortige medizinische Hilfe notwendig.

Fazit: Erkältung schnell loswerden – manchmal sind die einfachen Dinge die besten

Eine Erkältung ist lästig, keine Frage.

Vor allem dann, wenn man eigentlich ganz andere Pläne hatte und sich plötzlich nur noch nach Sofa, Decke und einer großen Tasse Tee sehnt.

Aber manchmal sind es gerade die einfachen Dinge, die uns in solchen Momenten guttun.

Ein bisschen Honig bei kratzigem Hals, eine warme Suppe, ausreichend Schlaf und einfach mal ein paar Tage weniger machen.

Natürlich können Hausmittel eine Erkältung nicht wegzaubern. Aber sie können dir helfen, die Beschwerden besser zu überstehen.

Und vielleicht ist genau das mein wichtigster Tipp: Hör auf deinen Körper und gönn dir die Ruhe, die du gerade brauchst.

Ich wünsche dir auf jeden Fall gute Besserung! ❤️

Hinweis: Die Tipps in diesem Beitrag dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung.

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